Amerikada, yapılan araştırmalara göre, halkın yaklaşık yüzde 46’sı stres bozukluklarıyla başa çıkmaya çalışırken, bu durum orduda görev yapan askerler için daha kritik bir hal alıyor. Askerler, görev yaptıkları süre boyunca karşılaştıkları yüksek stres seviyesini azaltmak amacıyla belirli nefes egzersizlerini uygulamaktadır. Uzmanlara göre, bu basit nefes alma tekniği stres düzeylerini önemli ölçüde azaltmada etkili oluyor. Örneğin, 4 saniye süren bir nefes egzersizinin stres üzerinde belirgin bir olumlu etkisi olduğu belirtiliyor.
Bu tür stres yönetimi teknikleri, özellikle ABD ordusundaki askerler arasında popülerdir. Ancak bu nefes egzersizleri, yalnızca modern ordularla sınırlı kalmayıp, yüzyıllar önce çeşitli topluluklar ve diğer ordular tarafından da benzer şekillerde uygulanmıştır. Yani kökeni, bu tür tekniklerin tarihin derinliklerine dayanmasına işaret etmektedir.
Eski ABD Donanması SEAL Komutanı Mark Divine ise Forbes’e verdiği bir röportajda, bu nefes egzersizlerinin kriz anlarında hayat kurtarıcı etkiler yarattığını ifade etti. Kriz zamanında zihinsel netliği ve duygusal dayanıklılığı artırmak, askerlerin görevlerini yerine getirirken karşılaştıkları zor koşullarda büyük önem taşıyor.
KÖKENİ ESKİ TOPLULUMLARA DAYANIYOR
Bu nefes egzersizini uygulamak için, öncelikle gözlerinizi kapatmanız gerektiği önerilmektedir. Ardından burnunuzdan yavaşça nefes alarak, içinizden 4’e kadar saymanız önerilmektedir. Bu esnada, zihninizde canlandırdığınız sayılar sayesinde dikkat ve konsantrasyonunuzu artırabilirsiniz. Daha sonra, 1 ile 4 arasında bir sayı tutarak, sonrasında bu sayıları sesli şekilde saymanız gerekir. Tüm bu aşamalardan sonra yavaşça nefes vermeniz oldukça önemlidir. Eğer bu egzersizi daha etkili hale getirmek isterseniz, bu süreci birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
Bu nefes tekniğinin kökeni, Hindistan kökenli eski Ayurvedik nefes tekniklerine dayanmaktadır. Tarih boyunca birçok farklı topluluk için rahatlama teknikleri arasında yer almış olan bu nefes egzersizleri, günümüzde de popülaritesini korumakta ve stresle başa çıkma yöntemleri arasında önemli bir yer tutmaktadır. Zamanla modern psikolojik tekniklerle birleşen bu eski uygulama, halk ve asker arasında stresle başa çıkma yöntemlerinden biri olarak öne çıkmaktadır.
