Uzmanlar uyku sağlığı üzerinde önemli bulgulara ulaşmakta. Bu alanda araştırmalar yapan Prof. Dr. Levent Öztürk, akıllı telefonların uyku sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yarattığına dikkat çekmektedir. Yapılan çalışmalar, gece yatmadan önce akıllı telefon ekranına bakmanın uyku kalitesinde belirgin bir azalmaya yol açtığını göstermektedir. Özellikle yatakta telefonla zaman geçirmenin, uyku hormonları olan melatonin salgılanmasını engellediği vurgulanmaktadır.
Prof. Dr. Öztürk, telefon ekranlarının yaydığı parlak ışığın, mavi spektrumda olduğunu dile getirerek, bu durumun beyin tarafından algılanan ve uyku düzeninde kritik rol oynayan melatonin hormonunun salgılanmasını baskıladığını ifade etti. Mavi ışık etkisiyle geceleri uykuya dalmanın zorlaştığını ve mevcut uykunun da daha kırılgan hale geldiğini belirtti. Bu da, normalde uyandırmayan küçük gürültülerin bile gece boyunca sık sık uyanmalara neden olabileceğini ortaya koyuyor.
Öztürk, “Bu tür uyku bozukluğunun sonucu olarak, uykuda faz kaymaları yaşanmakta ve genel uyku kalitesi düşmektedir. Ayrıca, akıllı telefonlarda yer alan içeriklerin kişiyi uyarması da mümkündür, bu da o an gerekli olan derin dinlenmeye geçişi engelleyebilir.” diyerek akıllı telefon kullanımının getirdiği uyarılmanın uyku sürekliliğini bozduğunu vurguladı. Araştırmacı, akıllı telefonların yaydığı elektromanyetik alanın da genel uyku sağlığını olumsuz etkileyebileceğini ifade etti.
Bu bağlamda, yatak odasında akıllı telefon, tablet ya da bilgisayar gibi cihazların bulundurulmaması konusunda tavsiyelerde bulunan Prof. Dr. Öztürk, eğer bu cihazlar odadaysa en az 2 metre uzakta tutulması gerektiğini belirtti. Telefonun yataktan yürütülen mesafeden daha yakın bir yerde olmaması gerektiğini ifade ederek, gündelik yaşamda insanlar arasında artan telefon kontrol etme alışkanlığına da değindi. Sürekli olarak telefon mesajlarının takip edilmesinin psikolojiyi bozduğunu belirtti.
Sonuç olarak, uyku sağlığını korumak adına akıllı telefon kullanımını sınırlandırmak ve gece uykusu öncesi ekran ışığına maruziyeti azaltmak önem taşımaktadır. Bu öneriler, sağlıklı bir uyku düzeni için kritik öneme sahiptir ve uyku kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Prof. Dr. Levent Öztürk, uyku sağlığına dikkat etmenin bireylerin günlük yaşamlarındaki verimlilikleri ve genel sağlık durumları üzerinde belirleyici bir etkisi olduğunu da belirtmektedir.
