İstanbul Atlas Üniversitesi, 10-16 Mart tarihleri arasında kutlanan Beyin Farkındalık Haftası kapsamında ‘Bir Beyin Düşünür, Dünya Değişir’ sloganıyla düzenlediği etkinliklerle dikkat çekiyor. Bu kapsamda, Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Başkanı olan Prof. Dr. Özgür Bilgin Topçuoğlu, ‘Uyuyorum Öyleyse Varım’ başlıklı bir konferans gerçekleştirdi. Konferansta, insanların hayatlarının yaklaşık üçte birini kapsayan uyku sürecinin önemi üzerinde durdu. Topçuoğlu, uyku haplarının kullanımına özellikle dikkat çekerek, bu tür ilaçlardan kaçınılması gerektiği konusunda uyarıda bulundu. Ayrıca, gündüz saatlerinde rahatsızlık oluşturan düşüncelerle ilgilenilmesini ve başucunda bir not defteri bulundurulmasını önerdi. Yatak odasının sessiz, karanlık ve hafif soğuk bir ortamda düzenlenmesi gerektiğini vurguladı.
‘UYKU, SİNİR SİSTEMİNİN GELİŞİMİNE KATKIDA BULUNUR’
Prof. Dr. Topçuoğlu, uyku durumunu ‘kişinin ses, ışık gibi uyaranlarla uyanabileceği bir bilinçsizlik durumu’ ya da ‘farklı bir bilinçlilik durumu’ şeklinde tanımladı. Uyku, tüm memelilerde enerjinin korunmasına yardımcı olurken, sinir sisteminin gelişimi ve onarımını sağladığını belirtti. Uyku ile uyarılmışlık, otomatik işlevler, davranış biçimleri, bilişsel süreçler ve hücre içi mekanizmalar arasındaki ilişkiler de önem taşıdığını ifade etti.
‘UYKU BOZUKLUKLARI CİDDİ SORUNLARA YOL AÇAR’
Topçuoğlu, uyku bozukluklarının birey üzerindeki olumsuz etkilerini gözler önüne serdi. Bu bozuklukların, kişinin akademik ve mesleki performansını olumsuz yönde etkilediğini, iş yerinde ve trafikte kaza riskini artırdığını, psikolojik ve sosyal uyum sorunlarına yol açtığını ve yaşam kalitesini düşürdüğünü aktardı. Ayrıca uyku bozukluklarının, ciddi tıbbi, nörolojik ve psikiyatrik hastalıkların tetikleyicisi olabileceği veya var olan semptomları daha da kötüleştirebileceğine dikkat çekti.
‘KISMI UYKU REFLAKSLARI ZAYIFLATIR’
Prof. Dr. Topçuoğlu, erişkinlerde kısa süreli insomnia (uykusuzluk) oranının yüzde 30-50 arasında değiştiğini aktardı. Kronik insomnia ise en az yüzde 5-10 sıklıkla görülüyor. Üç ay boyunca haftada iki veya daha fazla kez uykusuzluk çeken bireyler artık kronik insomnia grubuna dâhil oluyor. Yetersiz uykunun, trafik kazalarını 4,5 kat artırdığına dair araştırmalar olduğunu belirten Topçuoğlu, 3 saatten az uyuyan kişilerin alkol alan kişiler kadar reflekslerinin zayıfladığını, dikkat ve koordinasyon becerilerinin azaldığını vurguladı.
Rüyaların hatırlanması için bilinç düzeyine çıkılması gerektiğini de söyleyen Topçuoğlu, en çok sabaha karşı görülen rüyaların hatırlandığını açıkladı. Bir gece boyunca ortalama 6-7 uyku döngüsü geçirildiğini ve her döngüde bir REM uykusu yaşandığını belirtti. Rüya hatırlamamanın, genellikle derin bir uykunun belirtisi olduğunu ifade etti.
‘DÜZENLİ BİR UYKU PROGRAMI UYGULAYIN’
Uyku düzenini sağlamak adına bazı önerilerde bulunan Topçuoğlu, her sabah aynı saatte kalkılması gerektiğini ve uykuya dalmakta zorlanıldığında yataktan çıkılması gerektiğini belirtti. Yatmadan önce ruhsal rahatlama sağlayacak aktivitelerle meşgul olunmasını önerdi. Ayrıca, gün içerisinde fazla kafein tüketiminin sınırlanması ve yatmadan altı saat önce alkollü