Medipol Acıbadem Bölge Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ertuğrul Okuyan, modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, dengesiz beslenme ve yoğun stresin kalp sağlığını olumsuz yönde etkilediğini vurgulamaktadır. Kalp damar hastalıkları, dünyada en yaygın sağlık problemlerinden biri haline gelmişken, bu durum özellikle kontrol edilebilir risk faktörleri olan sigara kullanımı, yüksek kolesterol seviyesi, obezite, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon gibi unsurlardan kaynaklanmaktadır. Prof. Dr. Okuyan, bu risk faktörlerini kontrol altına almak için yaşam tarzı değişikliklerinin önemli bir rol oynadığını belirtmektedir.
Kalp sağlığını korumak için önerilen temel adımlar arasında sigarayı bırakmak, ideal kiloya ulaşmak, düzenli egzersiz yapmak ve trans yağlardan kaçınmak bulunmaktadır. Haftada en az iki kez balık tüketerek Omega-3 yağ asitleri almak, kalp sağlığını korumanın yanı sıra genel sağlık kalitesini artırmak için de büyük bir fayda sağlamaktadır. Ayrıca, kızartma yağının bir kez kullanıldıktan sonra tekrar kullanılmaması gibi basit ama etkili önlemlerin de uygulanması mümkündür.
‘Genetik dışındaki her şeyi değiştirmek mümkün’
Prof. Dr. Okuyan, kalp sağlığının korunmasında aile öyküsü dışındaki birçok faktörün değiştirilebilir olduğunu ifade etmektedir. Kalp krizi ve kalp damar hastalıkları riskini azaltmak için en temel yapı taşının yaşam tarzı değişiklikleri olduğunu savunmaktadır. Aile öyküsünün genetik bir unsur olduğunu kabul eden hekim, bu durum dışında kalan sigara kullanımı, stres yönetimi, kilo kontrolü ve fiziksel aktivite gibi unsurların üzerinde çalışılabileceğini vurgulamaktadır. “Sigara içiyorsanız, bu alışkanlıktan vazgeçebilir; aşırı stres altında iseniz, stres yönetimi teknikleri geliştirebilir; kiloluysanız, kilo vermek için gerekli adımları atabilirsiniz” şeklinde konuşmaktadır.
‘Kalp damar hastalıklarından önemli ölçüde kurtulabilirsiniz’
İlaç dışı yaşam tarzı değişikliklerinin kalp damar hastalıklarını önlemede en önemli unsurlardan biri olduğunu belirten Prof. Dr. Okuyan, eğer kişinin normal kilodan 20 kilo fazlası varsa ve çeşitli sağlık sorunları yaşıyorsa, bu fazla kilonun verilmesi ve düzenli bir diyete başlanması bu sorunların önemli ölçüde ortadan kalkmasını sağlayabileceğini ifade etmektedir. “İlaç dışı yaşam tarzı değişiklikleri, kalp damar hastalıklarının önlenmesi ve tedavisinde olmazsa olmazdır” şeklinde düşüncelerini aktarmaktadır. Bu değişiklikler, düzenli egzersiz yapma, dengeli bir beslenme programı uygulama, tuz tüketimini azaltma, işlenmiş ve hazır gıdalardan uzak durma, fast food gıdalardan kaçınma ve bol miktarda taze meyve ve sebze tüketimi gibi unsurları kapsamaktadır. Bu unsurlar, sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması açısından kritik öneme sahiptir.
‘Kızartma yapacaksanız, yağı ikinci kez kullanmayın’
Haftada en az iki kez balık yemek gerektiğini öneren Prof. Dr. Okuyan, bu besinlerin içerdiği Omega-3 yağ asitlerine dikkat çekmektedir. “Omega-3, doğal yollarla alındığında oldukça faydalıdır ve sağlık üzerindeki olumlu etkileri yadsınamaz” diyerek daha fazla taze sebze ve lifli gıda tüketiminin önemine dikkat çekmektedir. Ayrıca, kullanılan yağın türü ve nasıl kullanıldığına dair bilgiler de paylaşarak, “Kızartma yaparken yağı bir kez kullanmak ve sağlıklı yağlar tercih etmek hayati önem taşımaktadır” demekte ve tekrar kullanımın zararlı etkileri üzerinde durmaktadır.
